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健身后补充高蛋白会给肾脏带来压力吗?

  • 2020-09-08 07:59:23
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  • 健身后补充高蛋白会给肾脏带来压力吗?

    健身后补充高蛋白会给肾脏带来压力吗?

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    是的,大量摄入蛋白也会对肾脏造成伤害。

    健身的朋友在饮食上肯定会摄入不少的蛋白质,因为每餐摄入足量的蛋白质是健身营养的第一准则。所以,每天都摄入大量的蛋白质也是身体所需,还有很多人随身携带乳清蛋白粉,一天喝上好几回。但大量的蛋白质摄入体内被转化为含氮废物后,通常要经由肾脏排泄,因此会增加肾脏的负担,严重会导致肾脏出现损伤,这也是我们平常经常说到的“吃这么多蛋白质,小心肾脏!”所以,健身的朋友要注意,虽然每天健身后需要补充摄入一定的蛋白质,但不可过多的摄入,满足身体的需要即可。

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    对肾脏的影响在于你每天摄入的量。

    如果每天都大量摄入蛋白质达到每公斤3-4g的话,肯定会加重肾脏负担。

    正常生活每公斤摄入蛋白质0.8g-1g左右,大体力劳动者每公斤摄入蛋白质1.5g-2g左右,比如你70公斤,那么范围就在105g-140g之间,除去每天饮食大概摄入蛋白质,就可以算出蛋白粉的量了。

    加重肾脏负担是因为蛋白质在人体被分解成氨基酸,有肾脏排出去多余的氨基酸,如果每天摄入过多,肯定会加重人体负担。

    同时你每天严格的训练如果超过自身身体承受能力,同样有损肝肾。

    摄入蛋白质按照自身的能力,训练量,吸收能力,在安全范围内对身体没什么副作用

    健身摄入大量的蛋白质会给肾脏带来压力,但不代表对身体有害,就像有人问健身会对身体造成负担吗,答案是会的,练的越凶,负担越大,但负担不等同伤害,把握好度,摄入量跟训练强度匹配,肾脏功能不会受影响得。

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    会的。会加重肾的负担,还容易引起脂肪肝,对肝脏也不好,所以饮食上要慎重。

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    养生当中,肾是天生之源,所以每个人从出生的那一刻就注定了一个人的体质问题,肾是人的发动机,人称小马达,运动是养肾很好的运动,但不能超负荷运动量,每天的食盐摄入量必须要0.6克,严格要求自己,春天的韭菜,在中医记载中有着春季壮阳草之说,所以韭菜是最温阳固本的好食疗,有好几种我们时常厨房都可以吃的食疗方法,荠菜叶,韭菜,金针菇,黑木耳,黑豆,黑芝麻,紫甘蓝。

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    运动过度可以引起蛋白尿、急性肾损伤,甚至肾衰竭,这可不是危言耸听,每个月门诊或病房就会碰到因剧烈运动引起急性肾损伤的病例,主要表现是长时间过量运动后出现严重的肌肉酸痛、腰酸、尿色呈酱油色、有恶心、呕吐和尿量减少等。运动性横纹肌溶解症是短时间、高强度运动,导致横纹肌细胞缺血缺氧,大量乳酸堆积,细胞发生破坏崩解,释放内容物至细胞外液及血液循环中,产生的肌红蛋白损伤肾小球和肾小管,严重者出现急性肾功能衰竭和多脏器功能障碍。一旦出现急性肾衰竭,若错过最佳就诊时间,可能会转成慢性。

    所以,健身后人体需要补充蛋白质,那么,每天需要多少蛋白质呢?

    健康成年人每天65g蛋白即可满足一天需要量,如每天5~6两主食、2~3两瘦肉、1个鸡蛋、1瓶牛奶或酸奶,2~3两豆制品。需要健身增肌的人蛋白质摄入最高每日是体重(Kg)×2g,如体重为70Kg,每天蛋白质最高摄入量为140g,约为正常人的两倍。

    如果需要高强度运动,如运动员和需要增肌的人,正常饮食达不到这么高的蛋白量,就需要蛋白粉的帮助了。但如果没有高强度的体力运动,是不需要过多补充蛋白质的,健康均衡的三餐饮食可以提供足够的蛋白质,过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。

    过多的蛋白质摄入对肾脏有危害吗?

    人体过量摄入过多的蛋白质,并不能完全吸收,水解生成的氨基酸脱氨,经过肝脏解毒生成尿素等废物,这些废物会影响肾小球内外的渗透压,增加肾小球内压力,增加尿中草酸和尿酸含量,使泌尿系统结石和痛风的发生风险增加,长久以往会造成肾功能的损害。

    尤其肾功能受损时,肾脏排泄废物的能力减退,尿素、肌酐等蛋白质分解代谢产物在血中堆积,毒素增加会出现身体不适和血生化检查异常。高蛋白饮食会造成消化吸收障碍,没吸收的蛋白质在肠道细菌的作用下,产生大量的含氨类废物,如果肝脏不能及时解毒,尤其是肝功能受损的患者,毒物通过血脑屏障,会出现呕吐、头晕、心慌症状,甚至昏迷等。因此,蛋白粉的补充要慎重。

    什么人群不建议应用蛋白粉?

    1.婴幼儿、青少年、孕妇

    对婴幼儿来说,蛋白粉难以消化,可能还会导致过敏、呕吐和腹泻。蛋白质只是营养素的一部分,维生素和矿物质对孩子的成长更加重要,摄取大量的蛋白粉,会增加孩子的肝脏和肾脏负担,对于生长发育中的青少年和高代谢状态的孕妇一样。

    2.肝肾功能不好的人

    蛋白质需要经过肝脏和肾脏代谢,大量服用蛋白粉产生的废物,使肝脏和肾脏超负荷工作,会加重肝肾功能损伤。

    3.痛风患者

    痛风患者需要减少嘌呤的摄入量,而有些蛋白粉的主要成分是大豆蛋白,含有大量的嘌呤,如大量食用蛋白粉会增加体内的尿酸,引发或痛风加重。

    温馨提示:

    ※健身的运动量要适当,同时多饮水。

    ※均衡的饮食最重要,正常饮食可以提供足量的蛋白质,不需额外补充蛋白粉。

    ※健身的朋友可适当增加动物蛋白摄入,一般每天1g×体重(kg)。

    ※合并肝肾疾病、痛风的患者不建议服用蛋白粉。

    ※进行高强度健身,同时服用蛋白粉的朋友应定期检查尿常规和肝肾功能。

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    早在1931年,科学家就发现到饮食中的蛋白质会影响小狗肾脏的排泄功能。同样在人类身上也有研究指出,越多的蛋白质意味着肾脏要耗费更多精力来排泄代谢废物。

    高蛋白饮食会增加肾脏的“肾丝球过滤率”,这是一个估计肾脏工作量的指标。

    在一个大型研究中发现,原本肾脏功能就不大好的人,吃越多蛋白质会让她们的肾脏功能退化得越快。

    所以,肾脏不好的人少吃蛋白质,健身后补充高蛋白一般是不会给肾脏带来压力的

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    感谢邀答!

    现在很多人把蛋白粉当做恶魔一样的不敢越雷池半步,其实真正的健身者是一定会喝蛋白粉的。因为他们运动量大,必须靠喝蛋白粉来帮助肌肉恢复和生长。但摄取完蛋白粉后一定要多喝水,就不会让肾脏增加负担。

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    “蛋白质伤肾脏”的这个说法是有大前提的:它仅适用于肾脏本来就不好的人,绝大部分的人,都不是肾脏病患。

    举个例子来解释!如果你本来的肾脏战斗力只有60,可是它承受了80的压力,可能它会开始吃不消。

    事实上,过去的研究从未发现高蛋白饮食会损害“原本健康”的肾脏。

    但如果您有已知的肾脏疾病,或是身为肾脏疾病的高风险族群(糖尿病,高血压,肥胖),那定期健康检查检测肾脏功能绝对是必要的,在这些人身上,高蛋白饮食可能不利健康。

    其实,在不用营养补充品(例如乳清蛋白)的情况下,超高蛋白饮食是很困难的,因为蛋白质的热量密度低(每克4大卡),又能促进饱足感,延缓胃排空时间,而且还很贵,根本很难吃得多。所以,别再担心那块鸡胸肉的蛋白质会不会过量啦!

    不过,再好的东西也会物极必反,建议健身爱好者每天蛋白质摄入量在体重(kg)的1.5—2倍左右就可以!

    健身教练大鹏

    肌肉主要由蛋白质构成,所以对蛋白质的需求自然较多,但是力量训练对于蛋白质的需求量并不是一个固定值,而是取决于很多因素:

    运动量、运动强度、运动经验、激素和压力、碳水化合物和脂肪的摄入、蛋白质的可消化性、蛋白质的生物价、年龄、恢复能力、运动时长和频率等。

    力量训练需要多少蛋白质?

    男性平均每天按每公斤体重的1.5-1.8g的标准摄入蛋白质;

    女性按照每公斤体重的1.2g的标准;

    前提是已经有了相当一段时间的规律性的力量训练。

    蛋白质与肾功能

    健康的成年人摄入蛋白质长期占每日热量摄入总量的35%。

    如果一个人的肾功能已经存在问题,那么每日膳食蛋白质的摄入理最好控制在每公斤体重0.8g比较好。

    在摄入丰富蛋白质的同时,最好多喝水,不锻炼的人每天的饮水量在2000ml左右,而长期健身习惯的人则需要每天3000ml的饮水量。如果在摄入大量蛋白质的同时喝水很少,那么整个机体,尤其是肝脏和肾脏的负担就会加重。

    摄入大量蛋白质后,力量训练的人比不运动的人产生更多的尿素和其它排泄物,这些物质都会进入尿液。

    另外,在摄入蛋白质的同时,也要注意多摄入一些膳食纤维类的食物,因为过量的蛋白质会导致一些腐化物影响肠道健康,而膳食纤维的吸水性与膨胀能力、附着能力可以带走这些肠道垃圾。

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