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减肥期间碳水放在哪一餐吃最好?

  • 2020-09-06 23:09:23
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    减肥期间碳水放在哪一餐吃最好?

    马云颜粉
    光明悠悠

    我也在减肥,计划用一年时间减掉38斤,第一阶段已经完成,减了25斤,之后三个月饮食相对放松,稳定住了第一阶段的减肥成果。现在刚进入减肥第二阶段,目标是再减12斤左右,达到理想体重。

    减肥期间控制碳水摄入是非常关键的,我也没有什么太多大道理可讲,分享看书、看文,学习实践摸索出的一点经验,供大家参考。

    01一日两餐主食

    日本有个名医叫南云吉则,他实践并倡导一日一餐健康奇迹,一天之中正餐只有一餐,水果、点心什么的不能算正餐,这一餐可以安排在早、中、晚任何时候。他本人是安排在晚餐。

    当前国外流行低碳饮食法,提出低碳日与高碳日循环模式,有健身专家提出一日一餐、一日两餐、一日三餐形成一个循环周期,建议减肥者根据自己的实际确定如何循环。

    这三种我都试过,因为有低血糖,加上脑力工作为主,受不了低碳,也受不了一日一餐。减肥又要控碳,所以,我一般采取一日两餐吃主食。

    02晚餐不吃主食

    晚餐不吃主食,这个已经被无数减肥者证实和分享,我也是这样做的。

    一是晚上吃多了不舒服,不易消化;二是晚上吃多了碳水不易减肥。

    在《脂肪革命》一书中作者提到一天中如何断食,认为以碳水摄入为主的人,断食的时间(18小时)比以蛋白质摄入为主的人断食的时间(13小时)要长,因为碳水摄入会影响碳水化合物供能转化为消耗脂肪供能的速度。

    晚上少吃或者不吃主食有利于尽快进入到脂肪供能的状态,睡觉也在减肥。

    03根据断食法安排两餐主食摄入量

    晚餐不吃主食,那就只有早餐或晚上吃主食,那这两餐的主食如何安排?

    我的办法结合8:16断食法进行,也就是说原则上,一天之中三餐要在8小时内完成,其余16个小时除了喝水,不能进食,包括水果。

    根据家庭生活的实际,第一餐一般在10:30-11点左右,第二餐在14:30-15:00左右,晚餐根据孩子回来的时间一般在18:30-19:00左右。

    我采取的是均衡饮食法,碳水比例比较高,占一天总摄入热量的55%-60%左右。因为晚餐不吃主食,那主食碳水摄入只安排在第一餐与第二餐。

    我的办法是主食以第一餐为主,也就是说10:30-11点这一餐的主食吃得最多,余下的主食热量再安排在第二餐,即14:30-15:00吃。

    这样,三餐的热量分布就呈现出第一餐

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