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减肥前七天是不是最困难的?

  • 2020-09-08 12:02:49
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    减肥前七天是不是最困难的?

    后会无期
    一周三练腹肌出现

    应该说减肥前3个月比较困难,前七天还是比较好过,然后过了一个月觉得自己有些变化,会有动力,坚持下去,然后第2个月没有什么变化,心理就会让自己休息一下,这一下可能就是半年起或者更久......

    一边高

    前七天掉秤最快,你看着数据就有信心坚持下去了最磨人的是吃货后面久了一直想吃东西哈不过水喝好偶尔吃一下不影响

    河北人贞贞

    韩国将肥胖和吸烟列为新冠病毒的高危人群以后,韩国减肥的人越来越多,戒烟的人也越来越多。

    吃瘦小仙女

    是的,因为减肥的人士一般都是饭量较大,减肥期间肯定控制食量,不能暴饮暴食,前七天减肥的人士会感觉到饿的感觉,所以说前七天是最难减的!

    213187644

    并不是喔,只要你方法对。每天都可以可以减脂。并不需要节食也不需要运动。脱离桌餐的减脂都会失败

    田夸父的笔记

    平台期才是最难熬的呢怎么努力体重就是不下降多吃一口长两斤

    小生蚝麻麻

    想要减肥,一定要做好两件事:吃和睡。

    只要你做好了这两件事,基本躺着就能瘦,根本不需要像我以前那样,每天5公里,啧啧啧,太辛苦了。

    先说吃吧,如果想要掉体重,控制饮食绝对绝对是最重要的,"七分靠吃,三分考练"这是大家都知道的。

    那么应该怎么吃呢?

    01吃蔬菜

    最好水焯一下,熟了就可以吃了。当然像生菜胡萝卜这些洗干净就可以吃了。

    02鸡胸肉,鸡蛋白等高质量蛋白

    蛋白质的饱腹感很强,而且能够促进脂肪的燃烧,每天1-2个鸡蛋白再加上一块鸡胸肉,就棒棒的啦。(鸡胸肉可以在淘宝上买那种独立包装的,方便而且很好吃呦~)

    03少油少盐

    调料我用的是番茄酱,不过看个人口味啦,你也可以屯一点黑胡椒呀,橄榄油呀,不过,我不怎么建议用沙拉酱,因为热量实在太高了,而且口味巨好吃,一不小心就……停不下来,热量妥妥的超标了。

    04戒精糖

    这一点真的很重要哦,像奶茶,蛋糕里面添加的这些精糖很容易导致发胖的。而且戒了精糖,你会发现,你的皮肤越来越好,连痘痘都少了很多呐。(绝对真实,亲测有效噢~)

    好嘞,那我们接下来说一说睡吧。

    减肥期间,各位小伙伴一定要睡饱,怎样才叫睡饱呐,起码7个小时要保证噢,少熬夜,中午能小憩一会就更好啦。

    为什么减肥期间睡眠也这么重要呐?

    因为如果我们睡不饱的话,会影响饥饿素的分泌,让我们在白天总是感到饥饿,想吃更多更高热量的东西。

    所以噢,睡好也是很重要的啦。

    如果感觉我的回答对你有帮助,请关注我一下,谢谢!

    最后抛张我的早餐,拍的不是很精细,大家见谅哈。

    大表姐Charlie

    减肥有,减脂期,平台期,减重期,脱敏期,我觉得减肥需要很大的决心跟意志力,自律很重要,前面七天减脂的适应期,只有都了度过前面七天过后就会很容易的进人平台期,平台期特别难减这个还是靠自己的意志力的,只有坚持就会有效果,只要熬过了平台期,后面就会很容易度过每个时期,毕竟付出了都会有回报,致每一位正在减肥中的人,加油!

    思陌

    个人经验而言,减肥前七天是最轻松的时候,也是最有成就感的时候。

    我在减肥第一周,瘦了5斤,有明显成效反而更有动力了,也就不觉得辛苦。倒是到了后面,经历两三次平台期,要坚持下去反而需要更大毅力。

    一般来说,减肥第一周是掉秤最快的时候,尤其像我这种偏水肿体质,平时又不怎么运动的朋友。说说我在减脂路上的心得跟有效的小方法,供朋友参考。

    1、饮食

    理论上讲,哪怕是减肥期,任何食物都是可以吃的,只要控制好频次、剂量就好。但是要想瘦的快,还是要吃低卡路里的食物(少吃主食、糖类,多吃蛋白质、高纤维果蔬)。

    我是从120减到96,体脂率17%,减肥期主要严格控制了晚餐,早午饭正常水平吃。

    (1)早饭

    两个鸡蛋 两片吐司 0卡沙拉,1杯全脂牛奶

    (2)加餐

    混合坚果1包(80g) 鲜榨橙汁1杯

    (3)午饭(6-7成饱)

    餐前1杯水

    半碗米饭(或者1碗稀饭) 瘦肉(一般是牛羊肉、鸡肉、虾肉,不吃猪肉) 青菜

    (4)加餐

    香蕉1根或者苹果1个

    (5)晚饭(5成饱)

    餐前1杯水

    煮玉米1根(或者烤地瓜1个、蒸南瓜2块) 青菜

    (6)夜宵

    全脂牛奶1杯

    个人觉得不必要大张旗鼓控制饮食,过于严苛的饮食控制一般人很难长久控制下去。就像女生爱吃甜品、炸鸡、零食,爱喝奶茶、果汁、饮料,我们可以忍住不吃一阵子,总不会忍住不吃一辈子吧。像这些高热量的却能让人开心的食物,可以在开放日或者完成小目标后,当作给自己的小奖励,稍微放纵一次。

    2、休息

    之前我是经常熬夜,还容易睡眠,又有入睡困难症,一睡不好,第二天精神受影响整个人都蔫蔫的也不想动还想吃甜品,所以睡眠对我来说很重要。而且睡眠不足的人更容易肥胖,要想瘦下来,提高自己的睡眠质量、保证充足睡眠时间很关键。

    如果睡不好或者有入睡困难的朋友,试试睡前1小时喝杯热牛奶,会有缓解。但最近来看牛奶好像对我也不管用了,改吃sleepwell的褪黑素助眠糖了。

    3、运动

    每周保持5次以上运动,每次1-1.5小时,有氧运动配合力量训练。

    我是先进行有氧40分钟(椭圆机或者慢跑),力量训练(配合哑铃)20-30分钟,拉伸10分钟;每周游泳1次。

    个人经验:有氧运动选择椭圆机或者快走最好,如果实在爱跑步最好准备护膝注意保护膝关节。

    4、开放日

    对于减肥期要不要有开放日这个话题可谓是仁者见仁智者见智了。

    对我而言,开放日作用还是蛮大的,我在减肥期是选择每月例假头两天作为开放日,不去健身房不控制饮食。现在维持期了每周1天开放日。

    我不是个毅力特别强的人,如果一直控制着这不让吃那儿不能吃,会疯的。所以在开放日吃想吃的东西,反而更容易坚持长久控制饮食,从减肥到现在快一年了,饮食控制没有觉得辛苦,也没有特别想吃某样东西。

    如果觉得减肥困难的朋友,不妨试试开放日的办法,给自己一个小奖励,更容易坚持下去。

    最后说句励志的话:不瘦下来,你永远不知道自己有多美!

    营养师李老师

    减肥前七天并不是最困难的。减肥最困难的时候应该是在瓶颈期的时候。

    为什么减肥前七天并不是最难的

    1.我们的在决定减肥的时候,一定是抱有很大的决心的。比如开始控制饮食,开始运动,这个时候从心理上期望值是非常大的,因此动力也是很足的。

    2.由于饮食的控制,比如减少碳水,甚至节食,运动量的增加,会带来体重的迅速下降。对于体重基数大的人而言甚至能达到一个月瘦10斤,20斤的效果。这个时候会觉得减肥还是比较容易的。

    痛苦的平台期

    对于很多人而言,减肥失败往往源自于平台期。减肥的平台期,也就是减肥的停滞期。在这个时候会出现,无论如何运动,控制饮食,体重就是无法下降。

    对于节食减肥,低碳水减肥的人而言,由于营养的摄入不足,会导致基础代谢下降,肌肉流失。不仅体重不下降,甚至还会出现反弹。

    很多人在这个时候,就会开始质疑减肥是否具有可持续性。就很容易出现自暴自弃,又开始暴饮暴食。最终导致减肥的失败。

    减肥需要科学的方法也需要良好的心态

    减肥的目的在于减少体内多余脂肪,体重是否下降,并不是减肥成功的决定性因素。

    减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,健康的减脂一个月在2到4公斤。因此减肥不可能是一个短期行为,即使减肥成功后,也需要合理的膳食和适量运动才能达到维持减肥成果的目的。

    减肥的平台期也是每个人减肥过程中一定会遇到的。只要对饮食结构作出调整,增加运动量,改变运动方式,就能达到快速突破瓶颈期,持续减脂的目的。

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