注意是心理活动对必然 对象的指向集中，没有注意的参与，任何心理过程、活动都不克不及 正常进行。注意具有两个特点，即指向性和集中性。除了指向性和集中性以外，注意还具有广度、分配和转移等特性。因为思维特点的不同，不同的人所注意到的事物是不同的，也就是说，每个人的注意都有他自已的选择性。

注意包孕 有意注意和无意注意两种。一般来说，突然发生变化的刺激会引起人们的无意注意。比如平常下班回家看见本身 的孩子活蹦乱跳地玩，一般家长不会引起注意，因为孩子一贯如此。可如果有一天回家，发现孩子无精打采，一个人在家里发呆，家长就会引起注意。在背景中特别突出的人或事物能够引起人的注意，比如人群中的大高个子。不竭 变化的刺激，也让人注意，比如电影中不竭 变化的镜头。

由于注意是一种安定 的个性心理特征，在学习和工作中具有极为重要的意义。那么，怎样训练本身 的注意力呢？

1.明确目的任务提高注意力

当我们对学习和工作的目的、任务有清晰的了解时，我们就会提高自觉性，加强责任感，集中注意力。即使注意力有时涣散，也会立刻引起自我警觉，把分散的注意力收拢回来。

2.培养间接兴趣提高注意力

注意与兴趣是孪生姐妹。有了浓厚的兴趣，就会在大脑皮质形成优势兴奋中心，使注意力高度集中。

3.克服表里 干扰提高注意力

外部干扰，主要是指无关的声音，分散注意的视觉刺激物，以及人们感兴趣的事物等。内部干扰，主要是指疲劳、疾病、与学习无关的思想情绪等。克服内部干扰，除了要培养正确的思想、情感外，还要避免用脑过度，保持充足的睡眠，防止过度的身心疲劳；要积极进行体育熬炼 ，促进神经系统功能的完善，增强对各种外界刺激的适应能力，例如工作和学习时把桌子上的报纸杂志收掉，还要有意识地熬炼 本身 的意志，培养“闹中求静”的本事 ，使注意能高度集中而具有韧性。

4.变换学习活动提高注意力

心理学的研究表白 ，单调的刺激最易使注意涣散，或降低注意效率，使人易感疲劳，甚至昏昏欲睡；反之，多样化的学习活动最能保持注意的不变 性，或提高注意效率，使人精力充沛，不易感到厌倦。因而在学习时，同学们不要单纯地看，或单纯地读、单纯地写，这都有碍于注意的保持。要把看、读、写结合起来，交替进行，才能在大脑皮质上形成一个较强的兴奋中心，从而有效地维持本身 的注意。