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怎样训练本身的注意力,提高本身的注意力

  • 2020-01-18 11:24:18
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  • 注意是心理活动对必然 对象的指向集中,没有注意的参与,任何心理过程、活动都不克不及 正常进行。注意具有两个特点,即指向性和集中性。除了指向性和集中性以外,注意还具有广度、分配和转移等特性。因为思维特点的不同,不同的人所注意到的事物是不同的,也就是说,每个人的注意都有他自已的选择性。

    注意包孕 有意注意和无意注意两种。一般来说,突然发生变化的刺激会引起人们的无意注意。比如平常下班回家看见本身 的孩子活蹦乱跳地玩,一般家长不会引起注意,因为孩子一贯如此。可如果有一天回家,发现孩子无精打采,一个人在家里发呆,家长就会引起注意。在背景中特别突出的人或事物能够引起人的注意,比如人群中的大高个子。不竭 变化的刺激,也让人注意,比如电影中不竭 变化的镜头。

    由于注意是一种安定 的个性心理特征,在学习和工作中具有极为重要的意义。那么,怎样训练本身 的注意力呢?

    1.明确目的任务提高注意力

    当我们对学习和工作的目的、任务有清晰的了解时,我们就会提高自觉性,加强责任感,集中注意力。即使注意力有时涣散,也会立刻引起自我警觉,把分散的注意力收拢回来。

    2.培养间接兴趣提高注意力

    注意与兴趣是孪生姐妹。有了浓厚的兴趣,就会在大脑皮质形成优势兴奋中心,使注意力高度集中。

    3.克服表里 干扰提高注意力

    外部干扰,主要是指无关的声音,分散注意的视觉刺激物,以及人们感兴趣的事物等。内部干扰,主要是指疲劳、疾病、与学习无关的思想情绪等。克服内部干扰,除了要培养正确的思想、情感外,还要避免用脑过度,保持充足的睡眠,防止过度的身心疲劳;要积极进行体育熬炼 ,促进神经系统功能的完善,增强对各种外界刺激的适应能力,例如工作和学习时把桌子上的报纸杂志收掉,还要有意识地熬炼 本身 的意志,培养“闹中求静”的本事 ,使注意能高度集中而具有韧性。

    4.变换学习活动提高注意力

    心理学的研究表白 ,单调的刺激最易使注意涣散,或降低注意效率,使人易感疲劳,甚至昏昏欲睡;反之,多样化的学习活动最能保持注意的不变 性,或提高注意效率,使人精力充沛,不易感到厌倦。因而在学习时,同学们不要单纯地看,或单纯地读、单纯地写,这都有碍于注意的保持。要把看、读、写结合起来,交替进行,才能在大脑皮质上形成一个较强的兴奋中心,从而有效地维持本身 的注意。

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