拖延的原因比力 复杂，改变拖延的过程更不轻松，我们需要明白的是，解决拖延，最重要的或许是不要一开始就指望根除它，而要把拖延作为本身 的一部分从心理上接纳，这样才能应对向着“不拖延”前进过程中的挫败和反复，而不至于气馁下来半途而废。针对心理起因，也可以从下面入手：

1.立即行动

“拖延”这一行为模式常出现在完美主义者身上，表示 出过度的准备，永远只是停留在力求完美思考的阶段而迟迟无法开始执行。

拖延的梦想家们，很怕本身 实际工作的结果不克不及 匹配想象的成功，怕这种L虚幻的“抱负 自我”在现实中走向破灭。于是我们会产生强烈的焦虑，最终导致拖延行为的产生。

在这种情况下，你需要思考，你面对的困难是真实存在的还是自我设立的屏障。你最终需要打破一个完美的自我形象。暗示本身 ，不惧怕失败，去实施也未必会失败，而不仅仅是停留在准备和幻想里。

2.多对本身 的能力加以必定 和激励

可能你拖延的结果并不总是很差，偶尔因为拖延反而做得更好，你的小聪明和高效率得到了别人的赞美；有时甚至因为拖延，本来要完成的工作取消了，你心里暗自高兴。于是，拖延成了合理存在的一部分，会促使你在日后的工作中更加喜爱拖延。

任务成功是工作付出后的必然结果。拖延某种程度上只是缺乏信心的表现 ，也许可以更早完成，也会得到更圆满的结局。这要从处理不合理信念开始。我们可以通过关注本身 的自我对话来识别脑海中导致冲突、阻碍行动的不合理信念。留意本身 在拖延之前和拖延之后脑海中的念头。

3.弄清焦虑的原因

如果你拖延的目的是为了缓解焦虑，要想不再拖延，根本的办法就是要弄清楚你为什么焦虑，并且想办法处理。焦虑有时会来自任务本身，比如一个讨厌做饭的人却被要求准备一日三餐；有时候，焦虑来自事情背后，比如你害怕做不好一些本身 不擅长的事情。无论焦虑来自哪里，只要我们弄清楚原因，然后再有针对性地通过修正本身 的认知消除焦虑，就可以改善本身 拖延的行为。