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注意的集中性:如何培养本身的专注力

  • 2020-01-18 11:25:49
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  • “注意”是心理活动对必然 对象的指向和集中,也就是我们意识上的指向性与集中性。注意的指向性是指我们在每一个瞬间心理活动或意识选择了某个对象,而忽略了另一些对象。同时,当我们的心理活动或意识指向某个对象的时候,它们会在这个对象上集中起来,即全神贯注起来,这就是注意的集中性。

    那么,如果想培养本身 的专注力,我们应该怎么做呢?

    首先,要保持心态的安然平静 。当我们表情 烦躁时很容易分散我们的注意力。要想心态安然平静 ,我们最好先做一下深呼吸,然后用本身 可以接受的方式来调整本身 的情绪,比如,慢走几分钟、听一下音乐、看一会儿窗外风景等。

    其次,训练本身 排除干扰的能力。比如在嘈杂的地方做一件事情。一开始可能很难,但是我们必需 坚持把事情完成。那么,首次成功后,我们就可以逐渐加强事情的难度和环境的恶劣度。这种方法只要坚持下来,对专注力的培养是大有裨益的。

    再者,最好做到一次只做一件事情。这样的话,我们就可以将本身 的精力做到最大限度地集中,也才能将本身 的感官全部调动起来。

    最后,周期性地清理本身 的大脑。现实生活中,我们也知道收拾书桌是为了视野的清洁整齐,这样,我们要处理事物也就便利 许多。同样的道理,如果我们周期性地清理一下本身 大脑,对所学、所知、所见、所感都有一个记录或者梳理,那么,当我们要从大脑中提取信息时,就不会因为混乱的信息而无法集中精神了。

    由此,我们可以知道,常常诉苦本身 精神散漫、缺乏注意力的人,其实只要他们本身 愿意,是可以把精力集中起来的。也就是说,不是我们本身 做事不克不及 专注,而是我们本身 没有尽力去集中意念和精神。而只要我们能够做到集中注意,专注精神,那么,我们就能发掘本身 的潜力,释放本身 的能量。

    此外,美国心理学家盖里,斯莫尔博士曾经提到过,人们在工作上的差异,很多时候不仅仅是简单的智力问题,很大程度上是表现 在注意力集中的状态上,所以,效率可以说是专注的产物。

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